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고지혈증이 생기는 원인과 저밀도 콜레스테롤을 낮추는 방법이 궁금하신지요?  혈중에 지질성분이 증가된 상태를 고지혈증이라고 하는데요.  이로 인해 다른 질환을 유발할 수 있기에 조심해야 하는 질병입니다.

고지혈증이 생기는 원인과 저밀도 콜레스테롤 낮추는 방법 

지방의 두 얼굴

탄단지(탄수화물 단백질 지방) 은 우리 몸에 매우 중요한 3대 영양소입니다. 사람이 살아가는데 반드시 필요한 영양소에요. 학교다닐때 수업시간에 열심히 탄단지 외웠던 기억이 나는데요, 꼭 필요한 영양소이지만 지방 중에는 좋은 지방과 좋지 않은 지방이 있답니다.

동물성기름은 포화지방이며, 식물성기름은 불포화지방, 그리고 가능하면 멀리해야만 하는 트랜스지방이 있습니다. 불포화지방인 식물성기름은 우리 몸에 훨씬 이로운 지방입니다. 탄단지는 우리몸에서 에너지원으로 이용되기때문에 반드시 섭취해야 하는 영양소이지만, 좋지 않은 지방을 많이 섭취하게 될 경우 혈관내벽에 쌓이게 되고 이것으로 인해서 고지혈증이 생기게 됩니다 

저밀도 콜레스테롤

저밀도 콜레스테롤은 일명 나쁜 콜레스테롤이라고 불리우는데요,  이 콜레스테롤이 너무 많게 되면 혈관에 이상이 생긴다고 합니다.  계속 혈관에 쌓이면서 동맥경화를 일으키거든요.  

고지혈증이 생기는 원인

고지혈증이라는 이름에서 알 수 있듯이 혈(피) 에 지방이 많아서 생긴 질병입니다. 피가 탁해지고 기름이 많아지며 건강에 적신호가 생기게 되는 것이지요.   그런데 평소에 지방 종류, 기름진 음식을 자주 먹지 않는데도 불구하고 고지혈증이신 분들도 있더라구요.  주로 여성들의 경우 에스트로겐 호르몬이 줄어들기 시작하면서 저밀도 콜레스테롤 수치가 높아져 심혈관질환쪽 건강이 안좋아 지는 경우가 많습니다.

저밀도 콜레스테롤 낮추는 방법

이처럼 고지혈증 원인은 평소 식습관의 문제도 있지만 호르몬의 영향으로 발생되기도 해요.  저밀도 콜레스테롤을 줄이고 고지혈증 관리를 잘 하는 방법으로는 올바른 식생활과 꾸준한 운동이 좋습니다. 

고지혈증에 좋은 음식을 꾸준히 섭취를 해야 하는데요. 특히 동물성기름 종류는 줄이도록 하고 , 밀가루나 흰쌀 종류는 가급적 양을 줄이는 것이 좋습니다,  고지혈증이 있는 사람이 반드시 피해야 할 음식을 궁금하시다면 하단의 링크를 통하여 확인하시기 바랍니다. 

▶고지혈증이 있는 사람이 피해야 할 음식 기억하기 

방산 중에는 오메가3지방산이 도움이 되므로 오메가3로 드시면서 혈관에 도움되는 신선한 과일과 채소를 드시기 바랍니다. 연어와 고등어, 견과류 , 올리브오일, 통곡물, 양배추 등에 불포화지방산이 풍부해서 고지혈증에 도움이 됩니다.  최근에는 운동이 부족해서 건강이 나빠지는 경우도 부쩍 늘었기 때문에 규칙적인 운동을 하면서 최대한 과로하지 않도록 건강을 관리하는 것이 좋겠습니다 

고지혈증 원인이 다양하지만 어떠한 이유에서든 고지혈증을 앓게 되었다면, 영양제나 약을 병행하면서 가족 모두 식단에도 더욱 신경쓰면서 빨리 나을 수 있도록 개선해나가야 할 부분은 개선하면서 건강을 지켜야 할 것 같아요.  혈관 관리가 정말 중요하다고 합니다. 

얇은 혈관 속에서 수많은 일들이 일어나고 있고, 많은 변화가 생겨나고 있으니까요 .  오늘도 건강한 하루 만들어나가셨음 좋겠습니다 오늘은 고지혈증이 생기는 원인과 저밀도 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 정리하였습니다. 다음 글도 함께 읽어보세요. 

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위염증상 스트레스와 신경성 때문에

우리 몸의 어디든 염증은

생길 수가 있습니다

매일 삼시세끼. 혹은 그 이상 식사를

하면서 위에 좋지 않은 습관(과식,급하게먹는경우,

맵고 짠 음식을 먹는 경우,야식 등)으로

생활을 할 경우 복부팽만감이나

속쓰림증상, 위통증 , 소화장애 등을

느끼게 되는 경우가 많거든요

위염증상은 이러한 다양한

원인이 기초가 되어서 급성위염과 

만성위염으로 구분할 수가 있는데요 

저도 스트레스성 급성위염

때문에 속쓰림으로 굉장히 고생했던

적이 있습니다. 급성위염은 이렇게 스트레스를

받았거나 세균에 감염, 기생충에 

감염이 되었을 경우 등에 

발생이 되는 위염증상이며 

만성위염은 장기적으로 

지속적으로 위염증상이 나타

나는 경우인데요, 흡연으로 인해서,

약물로 인해서, 알코올로 인해서 

위식도역류증 등으로 인해서 

생기게 되는 증상입니다 

위염증상을 뚜렷이 느끼지

못하는 경우도 많아요. 일상생활에

별다른 불편함 없이 지나가기도 하거든요

하지만 , 잦은 소화불량, 

명치통증이나 가슴불편함. 복부팽만감

잦은 트림,  구토 등 다양한

위염증상이 발생하기도 합니다 

특히 평소의 식습관은 정말 

중요해요. 몸에 좋은 것을 잘

먹는 것도 건강하게 살 수 있는 방법이지만

몸에 좋지 않은 것을 안드시는

것이야말로 더욱 건강을 지킬

수 있는 방법이거든요 

평소에 음주를 많이 하거나, 

흡연, 소염제남용을 자주 하거나,

카페인섭취,  맵고 짠 음식, 탄 음식 등을

많이 드신다면 위염에 걸릴수 있으므로 

이런 먹거리보다는 신선하고

건강에 좋은 채소위주의 식단과

 찌거나 삶은 음식 위주로 

드시는 것이 도움이 됩니다 

처음에는 위염증상이 

심하지 않지만, 만성이 되면서

증상이 심해지면 위장출혈이 생길 수도 

있고 위궤양증상이 생기게 됩니다

연말연시가 되고, 새해가 되면 

가까운 분들과 술자리가 잦아지게 

될 텐데요,  건전한 음주문화가 중요하므로

과음하지 않도록 신경을 쓰는 것이 

필요하겠습니다.

바쁜 직장인들에서부터

공부하는 학생들까지 

정신적인 스트레스를 많이 받고 

불규칙한 음식섭취, 과식을 하게 되면 

나이성별 상관없이 누구라도 

위염증상을 겪게 됩니다 

양배추와 바나나가 위에 좋으므로,

위와 장을 튼튼히 해 주는 

음식들을 챙겨 드시고, 건강이 걱정

된다면 정기적으로 위내시경을 받아보시는 것도

건강을 살피는 방법이

될 수 있겠습니다 

새해에는 모두 건강하세요!

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다이어트음식 추천 '꿀'

다이어트 많이들 하시죠?  저는 징글징글하게 살이 안빠지는 체질인데다, 진득하게 오래 유지하는게 참 힘들어서 매번 포기할 때가 많았거든요. 이번에 건강이 너무 안좋아져서 더 늦지 않게 건강관리의 필요성을 깨닫고 다이어트를 시작했는데요,

다이어트음식 추천이라고 해야 할지...  암튼 저는 꿀디톡스로 3일동안 3키로를 뺐습니다.  살다살다 이렇게 빨리 살이 빠져보긴 첨이었어요ㅋㅋ ..   꿀물 밥숟가락2스푼과 미지근한 물 섞어서 아침 점심 저녁 세번 마셨구요 수시로 물을 마셨습니다 

꿀물이 아닌 생수를 마실 떄에는 약간 따뜻하게 해서 마셨어요. 찬물보다는 따뜻한 물이 더 속을 편안하게 해주고 건강에도 좋을 듯 하여 약간 따뜻하게 해서 마셨어요. 

저는 첫날 머리가 많이 아프더라구요 ㅠㅠ  누군가는 이런걸 명현반응 이라고 하던데..  하루 지나니 괜찮아 졌고,  다이어트를 하는 동안 조금 힘들긴 했지만 달달한 꿀물을 마셔서 그런지 속은 편안했어요.  그리고 단식보다는 확실히 덜 힘든것 같더라구요 

이렇게 3일 한 후 보식기간 가지면서 가볍게 흰죽과 두부, 샐러드 등을 먹었습니다.  그리고 하루 30분씩 집 안에서 자전거타기 운동을 하고 있는데요 이렇게 살이 빨리 빠져보긴 첨인듯 해요

단기간 다이어트 하고자 한다면 정말 할만한 것 같아요. 디톡스 효과가 있기 때문에 속을 비우면서 몸속 노폐물과 독소를 제거하는 것이기 때문에 오히려 피부도 깨끗해지고 좋더라구요. 

요즘은 너무 안좋은걸 많이 먹어서 질병에 노출되고, 건강도 나빠진다고 하던데,. 한달에 한번정도는 이렇게 디톡스를 해 주면서 속을 비우는 것도 좋을 것 같다는 생각이 드네요.

다이어트음식 추천 '꿀물 디톡스' 에 대한 글이었습니다 ㅎㅎ . 첨 시작할 때 너무 어렵게 생각하지 않으니 오히려 시작하기 편했어요. 집에 있던 아카시아 꿀로 다이어트를 하니 돈도 안들고 ㅋㅋㅋㅋ  

세상에는 수많은 다이어트음식이 있으니, 본인에게 잘 맞는 방법을 찾아서 시작하면 될 것 같아요.  5년 전쯤에는 허벌라이프로 정말 살을 많이 뺐었는데 ㅋㅋ    나이드니 돈 안들어가는것만 찾게 되더라구요 ㅋㅋ 

생칡즙 효능 몸 속 기운을 돕는듯  

동생은 약간의 황달, 저는 불면증에

늘 시달리면서 항상 건강상태가 좋지

않았었는데 우연히 도서관에서 책을

읽다가 칡이 황달과 불면증에 많은 

도움이 된다고 하는 내용을 보고 꾸준히

칡즙을 마셨어요 

책에는 칡뿌리를 달여서 하루에 서너번

한달 정도 마시라고 되어 있더라구요

 직접 칡뿌리를 달여 먹는것보다는 

생칡즙을 구입해서 먹는게 나을 듯

하여 꾸준히 생칡즙 효능을 믿으며 

마셨는데 신기하게도 불면증이 많이

좋아졌습니다. 잠을 푹 자서 그런지

예전보다 기운도 나구요 ㅋ

 황달 또한 상당히 좋아진

것을 느꼈어요. 정말 생칡즙 덕분인지는

모르겠으나 꾸준히 운동도 했고 

하루 3번씩 생칡즙도 마시고 

스트레스트를 줄이기 위해 

많은 노력을 했었던 것 같아요 

칡은 중국과 일본이 

원산지라고 합니다 

매우 빨리 자라는 습성이 있고 

사람키보다 훨씬 크게 자란다고해요 

칡뿌리를 갈근이라고 하는데요 

생칡즙 효능 중에 대표적인 것이 

잠이 오지 않고 불면증에 시달릴때

효과를 볼 수 있다는 것입니다 

요즘은 건강차를 많이 드시잖아요

저도 매일 건강차를 즐겨 마시는데요 

생칡즙은 이제 물처럼 ㅋㅋ

매일 두 세번은 잊지 않고 

마신답니다 . 다른 음료 구입해서 

마시는 것보다 훨 낫더라구요 

아예 탄산은 끊었어요 

생칡즙 효능도 좋지만

적당히 단맛도 느껴지고 진해서

전 참 좋더라구요 

1월 2월은 정말 춥잖아요 

미리미리 건강관리를 위해 

내 몸에 맞고 건강을 지켜줄 수 있는 

좋은 음식으로  몸 속

기운을 돕도록 해야겠어요 

가족들을 위한 보양제로 

딱인듯 합니다 ㅋㅋ

신물이 올라올때 좋은음식 대처하는법 

이런 분들 계실거라 생각해요

종종 목에 뭔가 걸려있는 느낌이 들어

불편하거나 신물이 올라올때 찝찝하고 시큼한

느낌이 나서 너무 싫고 

가래가 걸린 느낌이 들어서

항상 목에 예민해져 있는 

분들이 많으실거라 생각됩니다 

저도 소화기쪽이 유난히 약하고

평소에도 잦은 소화불량으로 힘들었고

신물이 올라올때가 많아서 

역류성 식도염으로 진단을 받았었어요 

신물이 올라오는 이유 도대체 무엇일까요?

속쓰리고 신물나면 정말 짜증나죠 ㅠㅠ

처음에는 병원 약을 먹었었지만,

계속 약을 먹고 낫고 재발하고를 반복

하다보니 근본적인 원인을 찾아서 해결

해야겠다는 생각이 들더군요 

때로는 자다가 신물이 올라오기도 하고 

대처방법이 필요하거든요

무엇보다도 평소의 생활 습관과 스트레스에

의한 요인이 큰 것 같았습니다 

역류성 식도염의 근본적인

이유는 스트레스에 의한 것일

가능성이 큰데요, 매핵기 라고도 합니다

화가 쌓이고 스트레스가 많아지면

기의 흐름이 막히게 되고

우리 몸의 여러곳에 문제가

생기게 되는 것이지요 

음식물이 거꾸로 올라와

신물이 느껴질 때 식도 또한

손상이 되고 식도점막 부분에

염증이 생기게 되어 기본적인 

생활방식의 변화를 주는

것이 가장 최우선이 되어야 해요 

스트레스는 피하고, 명상을 하시는 것도

좋으며 , 과식을 하지 않도록 주의를 해야해요

특히 저녁시간에 식사를 하신 후에는

야식을 드시지 않으셔야 해요

이런 자연치료방법을 통해서 많이 

호전될수가 있으므로 

음주와 과식을 줄이고 

건강관리를 위해 좋은음식으로

대처를 하는 것이 도움이 된답니다 

많은 현대인들이 바쁘게 

살아가면서 해야 할 일은 넘쳐나고

정신적으로 육체적으로 스트레스를 

받다보니 신물이 올라올때와 같은 

증상이 나타나는데요 

신물이 올라올때 좋은음식으로 

진피모과차를 추천해드려요 

진피는 귤껍질이구요, 유기농 진피라면

더할나위없이 좋습니다 

저는 겨울철이면 유기농귤을 구입해

먹고 껍질을 말려서 진피차를 만들어마셔요

요즘은 진피차와 모과차를 손쉽게

구매할 수 있어서 너무 편리하죠 

진피와 모과 말린 것을 함께 

차로 만들어 드시면 신물이 올라올때

도움이 됩니다 

끓여드셔도 되고 뜨거운 물을

부어 놓고 우려내어 드셔도 좋습니다 

목에 담을 식혀주는

너무 좋은 재료이므로 

어렵지 않게 구할수도 있고 

드시기에도 넘 좋아요 

저도 이렇게 매일 마시고 나서

부터는 역류성 식도염이 굉장히 

호전되었어요.  그리고 인스턴트

음식을 먹지 않고 

자극적인 식단을 피했습니다 

신경성으로 생긴 경우가 많으므로 

따뜻한 차 한 잔 드시면서 

마음을 편히 가지셨음 좋겠습니다 

항생제는 미생물에 의한것과 인공적으로

합성된 것이 있는데요 편의상 세균에 작용되는

약제를 항생제라고 보면 이해가 쉬울 것으로 생각됩니다

신물 대처하는 방법 - 바로가기[클릭]

막강한 항균력과 감염증 치료에 도움이

되는 역할을 하는 것이 항생제이기에 2차 세균성감염에

사용이 되고 이 때에는 반드시 

항생제 치료를 받아야 합니다 

그러나  항생제 부작용에 대한

부분도 알고 계시는 것이 바람직합니다 

감염치료에 탁월하기 때문에

감염부위와 세균에 따라서 

쓰이는 항생제도 다 다릅니다 

항생제를 투여하고 두통이나 어지럼증

설사, 발진, 구토, 속미식거림, 알레르기, 붓기  등 

약 부작용은 너무나 다양하고 

무섭습니다   특히 두통과 어지럼증이 있는 경우라면

항생제로 인해 장 속 좋은 균과 나쁜 균과의 

밸런스에 문제가 생겨서 곰팡이균이 발생하고

이로 인해서 두통과 어지럼증이

발생할 수가 있습니다 

참고로 저희 아이가 이석증과 이명 

그리고 전정신경염으로 이비인후과를 

자주 다녔습니다 

그리고 어릴 때부터 미숙아로

태어났고 잔병치레가 많았기에 여러 질병으로 

항생제를 투여했었거든요 

이런 장기적인 항생제 약물복용 등으로

인해서 귀에 문제가 생겨 

어지럼증이나 이명과 같은 증상이

생기는 경우가 많습니다 

그래서 지금은 가능하면 

항생제는 처방하지 않아요 

꼭 필요할 때만 써야 한다고 생각하기에

가능하면 자연치유 위주로 

살고 있습니다. 그렇게 살다보니

오히려 더 건강해지더군요 

만약에 부작용이 발생하면 약을 중단하게 될 경우 

대부분 몇 시간~ 수일이내에 회복이 됩니다 

그러니 너무 큰 걱정은 하지 않으셔도

될 것 같아요 

항생제 내성 때문에 

먹기가 꺼려지는 것도 사실이에요

스스로 면역력을 키워서 이겨내는

것이 가장 현명하고 바람직한 방법이지만

불가피하게 항생제를 처방받아야

하는 상황이 생기기도 합니다 

꼭 필요한 경우라면 적절하게

사용하여 더나빠지지 않도록 

더 빨리 치료할 수 있도록 하는 것이

현명하므로 올바르게 사용하시고 

남용하지 않도록 주의해야겠어요 

우선 항생제는 절대로 오남용을

하셔서는 안되구요 약처방에 따라 

복용하는 것이 원칙이에요 

그러나 항생제 부작용 및 과민반응이

나타나게 될 수도 있습니다 

저도 약물알레르기가 있는데요 

특정한 약만 먹으면 위가 쓰려 움직이지도

못하고 발진증상이 있으며 두통이 굉장히 심합니다 

그래서 항상 약복용에 주의를 하고

가능하면 자연적으로 치유를

하려고 애쓰는 편이에요 

항생제 부작용 중에 두통 두드러기

부종 어지럼증 호흡곤란 등이 있는데요 

만약에 혀가 붓고 호흡의 곤란을 느끼고 

심각한 어지러움을 호소한다면

우선 병원에 먼저

연락을 취한 후 

즉시 병원으로 가셔야 합니다 

그러나 항생제 부작용 두통이나 설사의 

경우는 일시적인 경우가 많고 경미한 수준으로

그칠 수 있으므로 대부분 약을 먹지 않으면 

다시 평상시와 같이 호전되는 경우가 많습니다 

머리가 깨질것 같은 두통이

심하다면 두통에 좋고 혈액순환에

도움이 되는 국화차 같은

차를 드시고 편안히 쉬시는 것이 좋습니다 

잠시 누워있으시는 것도 도움이 되고 

스마트폰 컴퓨터와 거리를 두고 계시는

것도 하나의 방법입니다 

가볍게 샤워를 하고 나와도

머리가 맑아질 수 있어요 

우선적으로는 처방 받은 병원에

먼저 연락을 한 후 적절한 조치를 취하는

것이 순서입니다.  병원으로

내원하라고 하면 내원하셔서 

링거맞으시는 것도 방법입니다

작년에 독감으로 인해서 대표적인 치료제인

타미플루를 처방받고 약복용 후 

이틀만에 온몸에 두드러기가 심각할정도로

생겨서 중간에 약복욕을 하지 않았어요 

하루 지나니까 다시 괜찮아지더라구요 

그리고 아무런 약도 먹지 않고 

독감이 빨리 나을 수 있게 도라지배즙 

생강차 따뜻한물에 족욕 프로폴리스ㅋㅋ

하여간 집에서 할 수 있는 것은 총동원해서 

이겨냈던 기억이 나네요 

감기는 약먹어도 일주일

안먹어도 일주일이라는 말이 딱이더군요 ㅎㅎ

항생제 부작용 증상으로 두통 두드러기

있지만 반드시 항생제를 투여해야

하는 상황도 있기 때문에 이런 경우라면 

올바른 선택을 하셔서 더 심각한

질병으로 가지 않도록 해야 할 것 같아요 

항생제 부작용을 줄이기 위해서는 

반드시 복용기간을 준수하고

평소에 건강관리를 꾸준히 잘 해서 

아프지 않는게 제일입니다 

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3년 전에 새집은 아니지만 싹 리모델링을 한 집으로 이사를 했었어요.  새로 고쳤으니 새집이나 마찬가지였죠.  깨끗하고 새집이라 참 좋았었지만 이집 살면서 갑상선도 안좋아졌고 온갖 피부병에 시달렸고,,, 정말 스트레스의 연속이었네요. 

새집증후군 없애는 방법 이것저것 찾아봐서 최대한 시도해 볼만한 것들은 다 해본 것 같아요. 제일 좋은건 그냥 몇 년 묵은 집에 이사하는게 제일인듯 ㅋㅋㅋ 

새집증후군 없애는 방법 알려드릴게요. 완전히 없애는건 시간이 지나야 가능한 일이겠고, 최대한 새집증후군 줄일 수 있는 방법들입니다

셀프로 할 수 있으니 시간만 되면 가능한 일이구요~  이사하기 전이라면 더욱 좋습니다.  

창문을 싹 닫아서 집 안을 밀폐해 놓도록합니다. 난방을 이용해서 온도를 아주 높게 올리고 실내를 덥게 만드세요.  베이크아웃이라고 하죠.  온도를 높여서 유해성분을 방출시키는 방법이에요.  현관문과 창문은 꼭꼭 닫으시구요 ~  집 안의 가구들 문이나 서랍 등은 다 열어놓으세요.  

7-8시간 정도 하시구요~ 가족들은 외출하시는 것이 좋아요 . 건강하신 분이 총대를 매시고 들어가셔서 환기작업 (30분~1시간)을 수차례 반복을 하도록 합니다  꼭 마스크 쓰고 들어가세요.  

평소에는  공기가 좋은 곳을 자주 가셔서 맑은 공기를 마시고 적절하게 운동을 하면서 땀을 내는 것도 좋습니다. 신진대사가 활발해지면서 혈액순환이 잘되기 때문에 새집증후군으로 아토피나 비염 등이 있다면 더더욱 무리하지 않는 선에서 운동을 하는 것이 도움이 됩니다 

새집증후군은 호흡기장애를 일으키기도 하고, 눈과 코 등 점막을 자극하여 비염과 아토피 , 목 칼칼함, 천식, 두통 등이 더 심해질 수가 있어요.  새로 인테리어를 하거나 새집으로 이사를 하고 나서 병이 더 심해지는 분들이 많거든요. 

공기정화식물을 곳곳에 두시고 매일 깔끔하게 쓸고 닦고 청소를 해야 합니다 이불과 카펫 등은 햇빛에 바짝 말려주는 것이 좋으며 집 안에서 곰팡이가 번식하지 않도록 청결한 환경을 만들어 놓는 것이 좋습니다

돈 들이지 않고 새집증후군 없애는 방법에 대해서 작성을 해 보았습니다. 하루종일 시간을 내야 하는 일이긴 하지만 이렇게 하고나니 확실히 다르긴 한것 같더라구요.  여름이었으면 온 집안이 찜통이었을텐데,,, 그나마 지금은 겨울이 되는 시기라 ㅋㅋㅋ   

아무쪼록 새집증후군 잘 해결하시고, 건강한 생활 하시기 바랍니다